nogi masa

Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1. Wyciskanie sztangielek(skos dół) 10=10=10=10 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8>8 3. Rozpiętki (lekki skos gora) 10=10=10=10 Bic + Przedramię 1. Uginanie ze sztangielkami(supinacja) 3x 12-15 pow 2. Uginanie podchwytem sztangi 3x 12-15 powt 3. Uginanie w [...]

Nie mam za duzego wyboru jesli chodzi o cwiczenia na nogi. W mojej silowni znajduje sie jedynie maszyna do prostowania. Przysiadow ze sztanga nie chce robic m.in. z braku asekuracji.Tutaj pytanie- 1.robic powiedzmy 12 serii na maszynie do prostowania nog (czytalem ze rozne ulozenie stop angazuje w roznym stopniu miesnie ud -prawda?) 2.czy cztery, [...]

[...] sztangielka 3X20<>16 1min Uginanie nadgarstków podchwytem 2Xmax + nachwytem 2max po serii 1,5min pomiedzy 1min Brzuch:nożyce 3Xmax ZASYSANIE 3Xmax Sobota:nogi Nogi: TABATA 7Xmax przez 20s odpoczynek= 10s. "Thruster" . Wygląda ono tak : - stajemy w rozkroku na szerokość ramion trzymając w dłoniach na wysokości barków [...]

Fajnie prowadzicie teścik, gosteczek strasznie spadłeś masowo, szczególnie nogi, pablo fajna masa, powodzenia pozdr.

[...] skonczyc act z ajakies 2-3 tygodnie i chciałbym zebyscie sprawdzili plan hst który sam sobie ulozylem. Wzrost: 180 Waga:65 staż: 6 miesiecy cel: oczywiscie masa Piorytet: nogi i barki cykl 15-stek Przysiady ze sztanga 2x Wykroki ze sztanga na barkach 1x Wspięcia na palce stojac 1x Wyciskanie zolnierskie 1x Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

WIEK: 16lat (rocznikowo 17) 2)WAGA/WZROST: 85kg/190cm 3)STAŻ TRENINGOWY: 8 miesiecy z bardzo dlugimi przerwami, od 3 miesiecy cwicze systematycznie 4)CEL: Masa miesniowa i sila 5)PLANOWANA DIETA: b: ~170g w: ~400g t: ~70 6)PLANOWANY TRENING: 4x w tygodniu 1: Klatka: - wyciskanie x4 - skos x4 - rozpietki x4 Nogi: - przysiady x5 - lydki x4 2: [...]

[...] wiecej razy sie podciagnac na tym drazku obecnie okolo 10 razy uchwytem neutralnym srednio-szeroko rozstawionym. Zawsze na silce cwiczylem 1.klatka + tric 2.plecy +bic 3.nogi+barki. Teraz zmieniam na 1.klata +bic 2. plecy + tric 3. nogi +barki. Moze tak byc? Bo chcialbym wyprubowac cos nowego. Ile razy w tygodniu (z 1 czy ze 2??) mam [...]

ale mozesz trenowac nogi na siłowni? jezeli tak to zacznij robić głębokie przysiady ze sztangą na plecach, do tego wyprosty ud, uginania (na dwugłowe), wypychanie na maszynie, hack przysiady, wykroki itd. jest masa cwiczen z których mozna ulozyc jakis plan na nogi, ale przede wszystkim przysiady suplementy i odzywki w tym wypadku to sprawa 2 rzedna

[...] uchwycie 4 / progresja - wyciskanie francuskie 3/ 12 10 8 - na wyciagu górnym prostowanie przedramiom 3/12 czw: trening boksu pt: barki nogi przedramiona barki :- wycisk sztangielek sprzed głowy siedzac 4/ 15 12 12 10 - wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 4 /12 - unoszenie sztangielek [...]

[...] x 10 1. ugięcia ze sztanga łamana 10,8,6 2. ugięcia młotkowe 3 x 10 3. ugięcia ze sztangielkami na modlitewniku 3 x 10 (na koniec 1 seria ugięć ze sztanga prosta ) CZWARTEK nogi 1. przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 12,10,8,8,6,6 2. wyprosty na maszynie 3 x 15 3. ugięcia na maszynie 3 x 15 4. wspięcia na palce stojąc 3 x max PIĄTEK wolne [...]

Gosteczek Wiek : 23 Lata Waga : 73 Kg Staz treningowy : 21 miesięcy Cel : Masa ( do osiągnięcia 80-90 KG ) Zdrowie : OK. Suplementacja : http://www.sfd.pl/temat283345 Wzrost (cm) 179 Biceps (cm) 36 Klatka (cm) 107 Pas (cm) 82 Udo (cm) 53 Cel tego cyklu : ustalenie wartości produktów testowych , jak również wrócenie do szczytowej formy [...]

Witam po raz drugi coś na nowym koncie (stare Rbk___- zapomniałem hasła, ale to bez znaczenia w każdym razie). Co do sog’ów za pomoc nadrobię w marcu bo wtedy dopiero będę „ładował" abonament. A rzecz prosta plan do skrytykowania (ze względu na nie posiadanie wszystkich przyrządów w jednym miejscu musze go rozbić): Poniedziałek: Klatka + Triceps [...]

jaki jest twój cel?? masa? redukcja? myśle że 3 x w tygodniu wystarczy np. poniedziałek-środa-piątek. daj bardziej urozmaicone ćwiczenia, połącz partie kalta+tric,plecy +biceps, nogi+barki

WIEK: 19 WAGA: 74 WZROST: 183 STAZ NA SILOWNI: ponad rok DIETA: Jest ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - CEL CYKLU: Masa ! (priorytet: kaltka,plecy) TYP BUDOWY: Ektomorfik STAN ZDROWIA: Dobry SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nieposiadam takowych sklonnosci:) TRENING: PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 12/10/10/8 4. szrugsy 3x15 biceps 1. uginanie ramoion w siadzie na ławce skosnej z supinacja 3x10 2. uginanie ze sztanga stojac 12/10/8 3. młotki 3x8 Piatek - Barki, nogi bary 1. wyciskanie sztangi stojac zza glowy 12/10/10/8 2. unoszenie bokiem 4x10 3. unoszenie bokiem w opadzie 3x10 nogi 1. przysiady ze sztanga 12/10/8 2. [...]

Ogólnie ćwiczę regularnie od 2 miesięcy. Teraz planuję zmienić plan treningowy, poprzedni był b. amatorski, teraz mam zamiar zrobić coś bardziej poważnego. No właśnie czytałem, że należy zmieniać plan co 6 - 8 tyg. nadchodzi w moim przypadku na to czas... No właśnie, ale co mam jeszcze zmieniać przede wszystkim ... ilość powtórzeń, ilość serii? [...]

Marcin. Bardzo dobra pod względem jakości masa. Jak na tą wage nie wysoki poziom bf.Ogólnie rzecz biorąc proporcje są spasowane. Bardzo dobre nogi,za co otrzymujesz soga:) Łydki jak najbardziej ok. Przydałoby sie jeszcze popracować nad brzuchem, i podkreślić V na plecach. Bay the way, is very fit.

Witam wszystkich, Ćwiczeniem zajmuje się już jakiś czas, ale dopiero teraz chciałbym to robić na poważnie- wcześniej wiadomo 3-4 miesiące treningu (regularnego) i potem tyle samo, albo więcej przerwy. Niestety nie mam jakiś cudownych możliwość sprzętowych, dlatego staram się robić to co się da- chyba lepsze niż nic? Więc: Poniedziałki Klatka: [...]

[...] 12-10-8 3.Mlotki siedzac 12-10-8 III PRZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 12-10-8 2.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12-10-8 Piatek (barki,nogi,brzuch) I BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12-10-8-6 3.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (lamana)12-10-8-8 4Szrugsy [...]

a nogi....Szczerze mówiąc to niedawno myślałem tak samo jak ty nie robie, bo w póżniejszym okresie nadrobie...nic bardziej mylnego.Dołóż po 2 cwiczenia na uda w poniedziałek i 2 na łydki w śode.Z biegiem cvzasu możesz zwiększyć ilość ćw..Do tego dietka i masa jak ta lala hehe